kuntoUrheilijan testit
tule testaamaan oma tilanteesi Tanhuvaaraan
Kuntotestaus Tanhuvaarassa – Asiantuntevasti, selkeästi ja käytännönläheisesti
Haluatko tietää, missä kunnossa oikeasti olet?
Me Tanhuvaarassa emme arvaile – me mittaamme.
Ammattilaisen tekemät kuntotestit antavat sinulle tarkan kuvan nykyisestä tilanteestasi ja selkeän suunnan seuraaville askeleille.
Kaikki alla olevat testit sopivat yhtä lailla aktiiviliikkujalle kuin elämäntapamuutosta suunnittelevalle.
Valitse sinua kiinnostava testi
🫀 Sydän- ja verenkiertoelimistön testaus
💪 Tuki- ja liikuntaelimistön testit
⚖️ Kehon koostumuksen testit
🧬 Hyvinvointianalyysit ja -kartoitukset
Sydän- ja verenkiertoelimistön testaus
POLKUPYÖRÄERGOMETRITESTI 65 €/hlö
Haluatko kattavan palautteen kuntotasostasi asteikolla 1–7 suhteessa sukupuoleesi ja ikäluokkaasi?
Testi voidaan toteuttaa 1–5 henkilölle samanaikaisesti.
Testi soveltuu erinomaisesti liikuntaa aloitteleville sekä esimerkiksi työhyvinvointipäiviin ja kuntoremonttikurssien tueksi.
Ryhmässä suoritettavat testit hinnoitellaan erillisen tarjouksen mukaisesti.
Mistä polkupyöräergossa on oikein kyse?
Polkupyöräergometritesti on turvallinen ja luotettava tapa arvioida sydämen, verenkiertoelimistön ja hengityselimistön kuntoa.
Se soveltuu erinomaisesti sinulle, joka haluat tietää, missä kunnossa sydämesi on – olit sitten liikuntaa aloittava aikuinen, työikäinen kuntoilija tai vaikkapa työhyvinvointipäivään osallistuva työntekijä.
Testissä poljetaan säädettävällä vastuksella varustettua testipyörää, samalla kun seurataan sykettä, verenpainetta ja kehon reaktiota kuormitukseen.
Testin lopputuloksena saat kattavan palautteen kuntotasostasi asteikolla 1–7 suhteessa sukupuoleesi ja ikäluokkaasi.
Lisäksi saat käytännönläheiset liikuntaohjeet, kuten sykealueet ja suuntaa antavan viikko-ohjelman, joka helpottaa harjoittelun aloittamista tai kehittämistä.
Epäsuora submaksimaalinen testi
Epäsuora submaksimaalinen ergometritesti lopetetaan, kun saavutetaan noin 85 % maksimaalisesta suorituskyvystä. Testiä ei siis tehdä uupumukseen asti.
- Turvallinen vaihtoehto lähes kaikille kuntoilijoille
- Soveltuu erityisesti liikuntaa aloitteleville ja peruskunnon arviointiin
- Perustuu sykkeen ja kuormituksen väliseen lineaariseen yhteyteen (noin 60–80 % kuormitusalueella)
- Mahdollistaa maksimaalisen hapenottokyvyn (VO₂max) arvioinnin ilman maksimaalista rasitusta
Erinomainen tapa saada luotettava kuva kunnosta turvallisesti ja miellyttävästi.
Epäsuora maksimaalinen testi
Epäsuora maksimaalinen ergometritesti toteutetaan samalla periaatteella, mutta testi tehdään uupumukseen asti.
- Soveltuu kokeneemmille kuntoilijoille
- Antaa hieman tarkemman arvion maksimaalisesta hapenottokyvystä kuin submaksimaalinen testi
- Testattavalla ei tule olla terveydellisiä riskitekijöitä
Sopii sinulle, joka haluat tarkempaa tietoa suorituskyvystäsi ja kehittää harjoitteluasi tavoitteellisesti.
Mitä testitulokset kertovat?
Jokainen osallistuja saa palauteraportin, josta käy ilmi oma kestävyyskuntotaso ja henkilökohtaiset liikuntasuositukset.
Voit käyttää tätä tietoa esimerkiksi harjoitusohjelman suunnittelussa, terveystarkastuksessa tai osana hyvinvointitavoitteiden seurantaa.
Kynnystesti 95 €/hlö
Kynnystesti antaa tarkemman kuvan suorituskyvystäsi ja auttaa sinua harjoittelemaan tehokkaammin ja tavoitteellisemmin.
Testi toteutetaan aina yksilötestinä, jotta saat mahdollisimman tarkan ja henkilökohtaisen palautteen.
Mistä kynnystestissä on kyse?
Kynnystesti on tarkoitettu sinulle, joka haluat optimoida harjoittelusi perustuen omaan fysiologiaasi – ei arvailuun.
Testi mittaa kehosi kyvyn sietää kuormitusta ja kertoo, missä vaiheessa maitohappoa alkaa kertyä elimistöön.
Kynnystestin avulla määritetään henkilökohtaiset sykerajat eri harjoitustehoille, mikä tekee harjoittelusta tehokasta, turvallista ja nousujohteista.
Kynnystesti voidaan toteuttaa usealla eri tavalla:
- juoksumatolla juosten tai sauvakävellen
- polkupyöräergometrillä
- soutuergometrillä
Kenelle kynnystesti sopii?
Sopii erityisesti sinulle, jos:
- liikut säännöllisesti ja haluat kehittyä
- harjoittelet tavoitteellisesti
- valmistaudut tapahtumiin (esim. puolimaraton, maraton, triathlon)
Miten kynnystesti etenee?
Testin aikana kuormitusta nostetaan vaiheittain aina maksimaaliseen suoritukseen saakka.
Suorituksen aikana mitataan sormenpäästä laktaattiarvoja (maitohappo) useita kertoja (noin 6–10 näytettä), joiden avulla selvitetään kehosi reagointi eri tehoilla liikkumiseen.
Mitä saat kynnystestistä?
- yksityiskohtaisen palauteraportin ja ohjeistuksen jatkoon
- laktaattimuuttujiin perustuva aerobinen ja anaerobinen kynnys
- henkilökohtaiset sykealueet (peruskestävyys, vauhtikestävyys ja maksimikestävyys sekä harjoitusvauhdit)
- Arvion maksimaalisesta suorituskyvystäsi
Tuki- ja liikuntaelimistön testit
Lihaskunnon- ja liikkuvuuden testit 50 €/hlö
Testi soveltuu erinomaisesti liikuntaa aloitteleville, työhyvinvointipäiviin sekä kuntoremonttien tueksi
Testien jälkeen saat palautteen, joka auttaa sinua kehittämään lihaskuntoa ja liikkuvuutta turvallisesti ja tavoitteellisesti.
Ryhmässä suoritettavat testit hinnoitellaan erillisen tarjouksen mukaisesti.
Työterveyslaitoksen lihaskuntotestit
Testikokonaisuus soveltuu erityisesti työikäisten toimintakyvyn arviointiin:
- Istumaan nousu (vatsalihakset)
- Toistokyykistys (alaraajat)
- Yläraajojen dynaaminen toistonosto (niska-hartiaseutu ja yläraajat)
- Etunojapunnerrus (yläraajat ja keskivartalon hallinta)
- Puristusvoima (yleinen lihasvoimataso)
Liikkuvuus
- Hartiaseudun liikkuvuus
- Eteen kurotus (takareidet ja selkä)
UKK-instituutin terveyskuntotestit
UKK-instituutin terveyskuntotesti koostuu lihaskunto- ja liikkuvuusosiosta:
Lihaskunto
- Puristusvoima (yleinen lihasvoimataso)
- Muunneltu etunojapunnerrus (ylävartalo ja keskivartalo)
- Dynaaminen vartalonkoukistus (vatsalihakset)
- Dynaaminen vartalon ojennus (selkälihakset)
- Askelkyykistys (alaraajojen voima)
Liikkuvuus
- Hartiaseudun liikkuvuus (niska-hartiaseutu ja rintaranka)
- Selän sivutaivutus (selän liikkuvuus)
Kehon koostumuksen testit
Inbody 770 -Kehonkoostumusmittaus 35 €/hlö
Testi soveltuu erinomaisesti liikuntaa aloitteleville, työhyvinvointipäiviin sekä kuntoremonttien tueksi
Kehonkoostumusmittaus antaa tarkkaa tietoa kehosi rakenteesta ja terveydentilaan vaikuttavista tekijöistä.
Mittaus sisältää:
- Mittauksen InBody 770 -laitteella
- Tiedot mm. kehon nesteistä, lihasmassasta, rasvamassasta ja viskeraalisen rasvan määrästä
- Tulosten tulkinnan ja henkilökohtaisen pikapalautteen
Saat selkeän raportin, joka auttaa sinua ymmärtämään kehosi tilaa ja seuraamaan muutoksia.
Ryhmässä suoritettavat testit hinnoitellaan erillisen tarjouksen mukaisesti.
Hyvinvointianalyysit ja -kartoitukset
Firstbeat Life 45 €/kk
Firstbeat Life on henkilökohtainen terveys- ja hyvinvointipalvelu, joka avaa erittäin tarkasti palautumisen, unen ja liikunnan tilannettasi.
Ymmärrät, miten parhaiten edistät kehon ja mielen hyvinvointia juuri sinulle sopivalla tavalla sekä löydät tasapainon kuormituksen ja levon välillä.
Kaikki lähtee pienistä muutoksista.
min. 3 kk mittausjakso
Ryhmässä suoritettavat testit hinnoitellaan erillisen tarjouksen mukaisesti.
Mitä osa-alueita Firstbeat -testissä mitataan?
Hallitse stressiä – Tunnista, mitkä tekijät arjessasi kuormittavat ja selvitä, onko päivissäsi riittävästi palautumista.
Nuku paremmin – Ymmärrä uneesi vaikuttavat tekijät ja opi, miten voit parantaa palautumista unen aikana.
Liiku oikein – Selvitä, onko päivissä tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta ja opi liikkumaan oikein kuntoosi nähden
Mitä Firstbeat mittaus sisältää?
Firstbeat mittaus sisältää:
- Mittalaitteen ja elektrodit
- Henkilökohtaisen mobiilisovelluksen
- Tuen mittauksen suorittamiseen
Tutustu Firstbeat -mittaukseen lisää
Katso alla olevasta videosta lisää, mitä Firstbeat -mittaus tarkoittaa:
Kehonkuntoindeksi 75 €/hlö
Kehonkuntoindeksimittaus on Suomessa kehitetty matalan kynnyksen kuntotestaus, joka antaa nopeasti kokonaiskuvan henkilön fyysisestä kunnosta ja toimintakyvystä – ilman raskasta rasitusta tai hikoilua.
Ryhmässä suoritettavat testit hinnoitellaan erillisen tarjouksen mukaisesti.)
Mitä Kehonkuntoindeksi -testissä mitataan?
Kehonkuntoindeksi yhdistää useita keskeisiä terveyden ja kunnon mittareita yhdeksi indeksiksi. Sen avulla arvioidaan erityisesti:
- fyysinen työ- ja toimintakyky
- terveyteen liittyvät riskitekijät
- kunto suhteessa omaan ikä- ja sukupuoliryhmään
Tuloksena saat yksinkertaisen kokonaisarvion (indeksin) sekä tarkemmat osa-alueet.
Mitä Kehonkuntoindeksi -mittaus sisältää?
- Sydän- ja verenkiertoelimistön kartoitus PP-ergometrillä tai Polar sykemittarilla (Ownindex)
- Kehonkoostumus InBody 770 -laitteella
- Vyötärönympäryksen mittaus
- Puristusvoiman mittaus
- Testiarvot jokaisesta suorittamastasi testituloksestasi
- Testi voidaan suorittaa yksilötestinä tai suuremmillekin ryhmille yhtä aikaa, jolloin testi soveltuu hyvin esimerkiksi työhyvinvointipäivien yhteyteen
Tutustu mittauksen esimerkkiraporttiin
Pääset tutustumaan Kehonkuntoindeksi -mittauksen esimerkkiraporttiin klikkaamalla tästä.
Hyvinvointinavigaattori 40 €/hlö
HYVINVOINTINAVIGAATTORI® perustuu dynaamiseen kartoitukseen, jonka teet netissä. Kartoituksen pohjalta luomme sinulle visuaalisen raportin, joka antaa lähtötilanteestasi sopivasti kokonaisvaltaisen kuvan.
Oivallat jotain uutta hyvinvointiisi vaikuttavista tavoista ja tottumuksista sekä miten yksi johtaa toiseen. Oivallusten pohjalta hahmottelemme, mikä on juuri sinulle sopiva hyvinvoinnin polku.
Ryhmässä suoritettavat testit hinnoitellaan erillisen tarjouksen mukaisesti
Mitä osa-alueita hyvinvointinavigaattori mittaa?
Raportti kattaa neljä osa-aluetta:
- Luontainen tyyli
- Terveyttä ylläpitävä liikunta
- Ruokailu ja ravinto
- Uni ja palautuminen
Tutustu esimerkkiraporttiin
HYVINVOINTINAVIGAATTORI® on tällä hetkellä markkinoiden ainoa kokonaiskuvan visuaalisesti esittävä raportti hyvinvointiasi tukevien elämäntapojen toteutumasta. Visuaalisuus mahdollistaa mielekkään tulkinnan, koska se helpottaa syy-seuraussuhteiden oivaltamista.
Lisäksi se on ainoa raportti, joka esittää ehdotuksen siitä, mikä voisi olla sinun luontainen tyylisi toimia, jotta motivaatiosi ajan myötä vahvistuu eikä heikkene. Ehdotuksemme on oivalluttava itsereflektion apuväline.
Valmiina aloittamaan vai haluatko kysyä vielä jotain?
Jätä yhteydenottopyyntö tai soita Sami Piisilälle (klo 8-17) ja varaa aika puhelimessa tai soita vastaanottoon (klo 17-21) niin laitetaan homma liikkeelle!
Jätä yhteydenottopyyntö niin otamme sinuun yhteyttä
Kasva urheilijaksi -testit
Kasva urheilijaksi on 11 – 16 –vuotiaiden urheilijoiden monipuolisuustesti.
Testi auttaa nuorta urheilijaa tunnistamaan omat vahvuutensa ja kehityshaasteensa.
Testin avulla mitataan nopeutta, nopeusvoimaa, liikkuvuutta, lihaskuntoa sekä kestävyyttä.
- Pituus ja paino
- 50 m juoksu paikalta lähtien
- 5-loikka 2 askeleen vauhdilla
- 2 kg kuntopallon heitto alhaalta eteen
- Sisupunnerrus
- Haaraistunnassa eteentaivutus
- Kestävyyssukkulajuoksu
Hinta 40 €/hlö
Kysy ryhmällesi tarjous!
Joukkuelajien testipatteristot
Tanhuvaara tarjoaa eri joukkuelajeille lajien omia testipatteristoja. Testipatteristot on koottu eri lajiliittojen käyttämistä testistöistä.
Vaihtoehtona on myös, että joukkueelle räätälöidään testipatteristo lajin / seuran omien tarpeiden mukaisesti.
Lentopallo
- Pituus, paino ja rasva%
- Staattinen- ja kevennyshyppy (valomatto), joista elastisuus%
- Hyökkäys- ja torjuntaulottuvuus
- 20 m. juoksu paikalta lähtien
- Kuntopalloheitto pään yli eteen
- Peep-juoksu
Jääkiekko
- Pituus, paino ja rasva-%
- 5-loikka, 5 suoritusta, joista keskiarvo ja paras tulos
- 30m. juoksu paikaltaan lähtien, 3 suoritusta, joista keskiarvo ja paras tulos
- Yhden jalan kyykky, krt/1 min, molemmat jalat
- Leuanveto, max. toistot
- Istumaan nousu 2,5 kg lisäpaino niskan takana, krt/1 min
Jalkapallo
- Pituus, paino ja rasva-%
- kevennyshyppy
- 30m. juoksu paikaltaan lähtien, 10 m. väliaika
- Nopeuskestävyys 10*20m, juoksuista väliajat
- sik-sak-juoksu
- peep-juoksu
Salibandy
- Pituus, paino ja rasva%
- 20m. juoksu paikaltaan lähtien, 5 m. väliaika
- kevennysponnistus
- sik-sak-juoksu
- Nopeuskestävyys, 10 m viivajuoksu 45 sek.
- peep-juoksu
Hinta 50€/hlö
Kysy ryhmällesi tarjous!
