Polkujuoksuleiri 2.-4.5.2025

Polkujuoksuleiri on täällä jälleen!

Järjestämme polkujuoksuleirin Tanhuvaarassa pe-su 2.-4.5.2025

Kenelle polkujuoksuleiri soveltuu?

Polkujuoksua harrastaville tai siitä kiinnostuneille, joilla on jo hieman kestävyyskuntoilutaustaa.

Suosituksemme on, että pystyt juoksemaan/etenemään yhtäjaksoisesti vähintään 1 h lenkkejä polulla. Jakaannumme tarvittaessa useampaan harjoitusryhmään osallistujien kuntotason mukaisesti – sinun ei tarvitse pelätä, että jäät jälkeen porukasta.

Mitä Tanhuvaaran polkujuoksuleiri sisältää?

    • Kokonaisvaltaisen leiriohjelman, joka koostuu polkujuoksijan tärkeiden osa-alueiden kehittämisen harjoittelemisesta

    • Treeneissä opetellaan harjoittelemaan kestävyyden eri osa-alueilla.

    • Perehdytään juoksutekniikkaan, juoksijan voimaharjoitteluun sekä lihashuollon ja liikkuvuuden ylläpitämiseen

    • Yhdessä oloa mukavassa porukassa!

Leirin valmentajat:

Leirin valmentajina toimivat Esko Kotivuori ja Henna Järvisalo

Ohjelma

Perjantai
10.00- 11.00  Leirin avaus
11.30-12.30   Lounas
13.00-14.00   Luento: Energiat treeneissä ja kisoissa
14.30- 15.30  Cooperintesti halukkaille tai PK juoksu
15.30 – 17.00 Juoksijan voima
17.00-18.00  Päivällinen
18.30- 19.30  Lihashuolto
20.00- 23.00  Illanviettoa rantasaunalla

Lauantai
07.00- 07.30  Aamulenkki
07.30- 8.30    Aamupala
9.00- 11.00   Polkujuoksun ala- ja ylämäkitekniikat
11.30 – 12.30  Lounas
13.00 – 14.00  Luento : Harjoittelun ohjelmointi
14.30- 16.30   Porras/Kävely harjoitukset osana kokonaisuutta/sauvojen käyttö
17.00-18.00   Päivällinen
18.30-19.30   Lihashuolto/Rentoutus
20.00-23.00   Illanviettoa ja saunomista

Sunnuntai
07.00 – 7.30  Aamulenkki
07.00- 8.00  Uinti
7.30- 8.30  Aamiainen
9.00 – 11.00  Polkujuoksun vauhdikkaat osuudet ja juoksun tekniikat
11.30-12.30   Lounas
13.00 – 14.00  Luento: Miten pysyt loukkaantumatta?
14.30- 16.00  Mäkijuoksu /Vk 2/MK
16.00-16.30   Leirin päätös + palaute

Leirin hinta:

Early Bird hinta 210 €/hlö (2hh)*
* Hinta voimassa 31.3. saakka, tämän jälkeen 230 € / hlö (2hh)
1 hengen huoneen lisä 35 €/vrk

Hinta sisältää:

    • valmennuksen ja leiriohjelman

    • majoituksen 2 hengen huoneessa

    • herkulliset ja ravitsevat täysihoitoruokailut (aamiainen, lounas, päivällinen)

    • Sport Span ja kuntosalin vapaan käytön yleisövuoroaikoina

Perustiedot

Päivämäärä

2. - 4.5.2025

Hinta

210,00 €

(Hinta voi vaihdella majoituksen mukaan)

Ota yhteyttä

Lisätietokysely leiristä, lomasta tai tapahtumasta

Kysy lisätietoja

Scroll to Top