
Polkujuoksuleiri 2.-4.5.2025
Polkujuoksuleiri on täällä jälleen!
Järjestämme polkujuoksuleirin Tanhuvaarassa pe-su 2.-4.5.2025
Kenelle polkujuoksuleiri soveltuu?
Polkujuoksua harrastaville tai siitä kiinnostuneille, joilla on jo hieman kestävyyskuntoilutaustaa.
Suosituksemme on, että pystyt juoksemaan/etenemään yhtäjaksoisesti vähintään 1 h lenkkejä polulla. Jakaannumme tarvittaessa useampaan harjoitusryhmään osallistujien kuntotason mukaisesti – sinun ei tarvitse pelätä, että jäät jälkeen porukasta.

Mitä Tanhuvaaran polkujuoksuleiri sisältää?
-
- Kokonaisvaltaisen leiriohjelman, joka koostuu polkujuoksijan tärkeiden osa-alueiden kehittämisen harjoittelemisesta
-
- Treeneissä opetellaan harjoittelemaan kestävyyden eri osa-alueilla.
-
- Perehdytään juoksutekniikkaan, juoksijan voimaharjoitteluun sekä lihashuollon ja liikkuvuuden ylläpitämiseen
-
- Yhdessä oloa mukavassa porukassa!
Leirin valmentajat:
Leirin valmentajina toimivat Esko Kotivuori ja Henna Järvisalo
Ohjelma
Perjantai
10.00- 11.00 Leirin avaus
11.30-12.30 Lounas
13.00-14.00 Luento: Energiat treeneissä ja kisoissa
14.30- 15.30 Cooperintesti halukkaille tai PK juoksu
15.30 – 17.00 Juoksijan voima
17.00-18.00 Päivällinen
18.30- 19.30 Lihashuolto
20.00- 23.00 Illanviettoa rantasaunalla
Lauantai
07.00- 07.30 Aamulenkki
07.30- 8.30 Aamupala
9.00- 11.00 Polkujuoksun ala- ja ylämäkitekniikat
11.30 – 12.30 Lounas
13.00 – 14.00 Luento : Harjoittelun ohjelmointi
14.30- 16.30 Porras/Kävely harjoitukset osana kokonaisuutta/sauvojen käyttö
17.00-18.00 Päivällinen
18.30-19.30 Lihashuolto/Rentoutus
20.00-23.00 Illanviettoa ja saunomista
Sunnuntai
07.00 – 7.30 Aamulenkki
07.00- 8.00 Uinti
7.30- 8.30 Aamiainen
9.00 – 11.00 Polkujuoksun vauhdikkaat osuudet ja juoksun tekniikat
11.30-12.30 Lounas
13.00 – 14.00 Luento: Miten pysyt loukkaantumatta?
14.30- 16.00 Mäkijuoksu /Vk 2/MK
16.00-16.30 Leirin päätös + palaute
Leirin hinta:
Early Bird hinta 210 €/hlö (2hh)*
* Hinta voimassa 31.3. saakka, tämän jälkeen 230 € / hlö (2hh)
1 hengen huoneen lisä 35 €/vrk
Hinta sisältää:
-
- valmennuksen ja leiriohjelman
-
- majoituksen 2 hengen huoneessa
-
- herkulliset ja ravitsevat täysihoitoruokailut (aamiainen, lounas, päivällinen)
-
- Sport Span ja kuntosalin vapaan käytön yleisövuoroaikoina
Perustiedot
Päivämäärä
- 2. - 4.5.2025
Hinta
- 210,00 €
(Hinta voi vaihdella majoituksen mukaan)
Ota yhteyttä
Kysy lisätietoja
- myynti@tanhuvaara.fi
- 044 715 0400