fitnessAtletens tester
Kom och testa din egen situation på Tanhuvaara
Konditionstestning i Tanhuvaara – Expertmässigt, tydligt och praktiskt
Vill du veta hur vältränad du egentligen är?
På Tanhuvaara gissar vi inte – vi mäter.
Konditionstester utförda av en professionell ger dig en korrekt bild av din nuvarande situation och en tydlig riktning för dina nästa steg.
Alla tester nedan är lika lämpliga för aktiva motionärer som för de som planerar en livsstilsförändring.
Välj det test du är intresserad av
🫀 Kardiovaskulära tester
💪 Tester av det muskuloskeletala systemet
⚖️ Kroppssammansättningstester
🧬 Välbefinnandeanalyser och undersökningar
Testning av hjärt-kärlsystemet
CYKELROGOMETRITEST 65 €/person
Vill du ha omfattande feedback på din konditionsnivå på en skala från 1–7 i förhållande till ditt kön och din åldersgrupp?
Testet kan utföras på 1–5 personer samtidigt.
Testet är idealiskt för nybörjare inom träning, såväl som för hälsodagar på arbetsplatsen och repetitionskurser i kondition.
Gruppbaserade tester prissätts enligt separat offert.
Vad handlar egentligen cykelergo om?
Cykelergometertestet är ett säkert och tillförlitligt sätt att bedöma hjärtats, cirkulationssystemets och andningssystemets kondition.
Den är idealisk för dig som vill veta hur ditt hjärta mår – oavsett om du är en vuxen som börjar träna, en fitnessentusiast i arbetsför ålder eller en anställd som deltar i en hälsodag på arbetsplatsen.
Testet innebär att man trampar på en testcykel med justerbart motstånd, samtidigt som man övervakar puls, blodtryck och kroppens reaktion på belastningen.
Som ett resultat av testet får du omfattande feedback på din konditionsnivå på en skala från 1–7 i förhållande till ditt kön och din åldersgrupp.
Du får också praktiska träningsinstruktioner, såsom pulszoner och ett veckoprogram som ger vägledning, vilket gör det lättare att starta eller utveckla din träning.
Indirekt submaximalt test
Det indirekta submaximala ergometertestet avbryts när cirka 85 % av maximal prestation uppnås. Testet utförs därför inte till utmattning.
- Ett säkert alternativ för nästan alla motionärer
- Särskilt lämplig för nybörjare inom motion och för att bedöma grundläggande kondition
- Baserat på ett linjärt samband mellan hjärtfrekvens och belastning (ungefär 60–80 % av belastningsintervallet)
- Möjliggör bedömning av maximalt syreupptag (VO₂max) utan maximal ansträngning
Ett utmärkt sätt att få en tillförlitlig bild av ditt tillstånd på ett säkert och bekvämt sätt.
Indirekt maximalt test
Det indirekta maximala ergometertestet utförs enligt samma princip, men testet utförs tills utmattning.
- Lämplig för mer erfarna motionärer
- Ger en något mer exakt uppskattning av maximal syreupptagning än ett submaximalt test
- Personen som testas får inte ha några hälsoriskfaktorer.
Lämplig för dig som vill ha mer detaljerad information om sin prestation och utveckla sin träning på ett målinriktat sätt.
Vad säger testresultaten oss?
Varje deltagare får en feedbackrapport som visar deras uthållighetsnivå och personliga träningsrekommendationer.
Du kan använda den här informationen till exempel när du planerar ett träningsprogram, genomför en hälsokontroll eller som en del av att följa upp dina välbefinnandemål.
Tröskeltest 95 €/person
Tröskeltestet ger en mer exakt bild av din prestation och hjälper dig att träna mer effektivt och med större syfte.
Testet genomförs alltid individuellt så att du får så korrekt och personlig feedback som möjligt.
Vad handlar tröskeltestet om?
Tröskeltestet är för dig som vill optimera din träning baserat på din egen fysiologi – inte gissningar.
Testet mäter din kropps förmåga att tolerera stress och berättar vid vilken tidpunkt mjölksyra börjar ansamlas i kroppen.
Tröskeltestet används för att fastställa personliga pulsgränser för olika träningsintensiteter, vilket gör träningen effektiv, säker och progressiv.
Tröskelvärdestestet kan utföras på flera olika sätt:
- löpning på löpband eller stavgång
- på en cykelergometer
- med en roddergometer
Vem är tröskeltestet lämpligt för?
Särskilt lämplig för dig om:
- du tränar regelbundet och vill förbättra dig
- du tränar med syfte
- du förbereder dig för evenemang (t.ex. halvmaraton, maraton, triathlon)
Hur går tröskeltestet?
Under testet ökas belastningen stegvis tills maximal prestanda uppnås.
Under träningen mäts laktatnivåerna (mjölksyra) från fingertoppen flera gånger (ungefär 6–10 prover), vilket hjälper till att avgöra hur din kropp reagerar på träning vid olika intensiteter.
Vad får du ut av tröskeltestet?
- detaljerad feedbackrapport och instruktioner för vidare åtgärder
- aerob och anaerob tröskel baserad på laktatvariabler
- personliga pulszoner (grunduthållighet, hastighetsuthållighet och maximal uthållighet samt träningshastigheter)
- En uppskattning av din maximala prestation
Tester av muskuloskeletala systemet
Muskelkonditions- och rörlighetstester 50 €/person
Testet är idealiskt för nybörjare inom motion, för arbetsdagar och för att stödja träningsupprustning.
Efter testerna får du feedback som hjälper dig att utveckla din muskelkondition och rörlighet på ett säkert och målinriktat sätt.
Gruppbaserade tester prissätts enligt separat offert.
Arbetshälsoinstitutets muskelkonditionstester
Testpaketet är särskilt lämpligt för att bedöma funktionsförmågan hos personer i arbetsför ålder:
- Situps (magmuskler)
- Knäböjsrepetitioner (nedre extremiteter)
- Dynamisk repetitiv lyftning av övre extremiteterna (nacke-axelregionen och övre extremiteter)
- Armhävningar framtill (överkropps- och bålkontroll)
- Greppstyrka (allmän muskelstyrkenivå)
Liikkuvuus
- Axelrörlighet
- Framåtböjning (hamstrings och rygg)
UKK Institutets hälso- och konditionstester
UKK-institutets hälsokonditionstest består av ett avsnitt om muskelkondition och rörlighet:
Muskelträning
- Greppstyrka (allmän muskelstyrkenivå)
- Modifierad armhävning framtill (överkropp och core)
- Dynamisk kroppsflexion (bukmuskler)
- Dynamisk kroppsstretch (ryggmuskler)
- Stegknäböj (styrka i nedre extremiteterna)
Liikkuvuus
- Axelrörlighet (nack-axelregionen och bröstrygg)
- Sidoböjning av ryggen (ryggmobilitet)
Kroppssammansättningstester
Inbody 770 - Mätning av kroppssammansättning 35 €/person
Testet är idealiskt för nybörjare inom motion, för arbetsdagar och för att stödja träningsupprustning.
Mätning av kroppssammansättning ger korrekt information om din kroppsstruktur och de faktorer som påverkar din hälsa.
Mätningen inkluderar:
- Mätning med InBody 770-enheten
- Information om kroppsvätskor, muskelmassa, fettmassa och visceralt fettinnehåll, bland annat
- Tolkning av resultat och personlig omedelbar feedback
Du kommer att få en tydlig rapport som hjälper dig att förstå din kropps tillstånd och spåra förändringar.
Gruppbaserade tester prissätts enligt separat offert.
Välbefinnandeanalyser och undersökningar
Firstbeat Life 45 €/månad
Firstbeat Life är en personlig hälso- och välbefinnandetjänst som ger mycket exakta insikter i din återhämtning, sömn och träningsstatus.
Du kommer att förstå hur du bäst främjar din kropps och själs välbefinnande på ett sätt som passar dig, och hitta en balans mellan stress och vila.
Allt börjar med små förändringar.
minst 3 månaders mätperiod
Gruppbaserade tester prissätts enligt separat offert.
Vilka områden mäts i Firstbeat-testet?
Hantera stress – Identifiera vilka faktorer i din vardag som är stressiga och avgör om dina dagar ger tillräcklig återhämtning.
Sov bättre – Förstå de faktorer som påverkar din sömn och lär dig hur du kan förbättra återhämtningen under sömnen.
Rör dig korrekt – Ta reda på om du får tillräckligt med fysisk aktivitet under dagen och lär dig hur du tränar på ett sätt som passar din konditionsnivå.
Vad ingår i Firstbeat-mätningen?
Firstbeat-mätningen inkluderar:
- Mätanordning och elektroder
- Personlig mobilapplikation
- Stöd för att utföra mätningen
Läs mer om Firstbeat-mätning
Se videon nedan för att lära dig mer om vad Firstbeat-mätning innebär:
Fitnessindex 75 €/person
Mätning av kroppssammansättningsindex är ett lågtröskeltest som utvecklats i Finland och som snabbt ger en helhetsbild av en persons fysiska kondition och funktionsförmåga – utan kraftig ansträngning eller svettning.
Gruppbaserade tester prissätts enligt separat offert.)
Vad mäts i Body Fitness Index-testet?
Body Fitness Index kombinerar flera viktiga hälso- och fitnessindikatorer i ett enda index. Det används för att bedöma, i synnerhet:
- fysisk förmåga att arbeta och fungera
- hälsorelaterade riskfaktorer
- kondition i förhållande till ens ålder och könsgrupp
Som ett resultat kommer du att få en enkel helhetsbedömning (index) såväl som mer specifika områden.
Vad ingår i Body Fitness Index-mätningen?
- Utvärdering av hjärt-kärlsystemet med PP-ergometer eller Polar-pulsmätare (Ownindex)
- Kroppskomposition med InBody 770
- Mätning av midjeomkrets
- Mätning av kompressionskraft
- Testresultat för varje test du gör
- Testet kan administreras individuellt eller till större grupper samtidigt, vilket gör det väl lämpat för till exempel hälsodagar på arbetsplatsen.
Kolla in exempelmätningsrapporten
Du kan se en exempelrapport av Body Fitness Index-mätningen. genom att klicka här.
Välbefinnande-navigator 40 €/person
VÄLBEFINNANDE NAVIGATOR® baseras på en dynamisk kartläggning som du genomför online. Baserat på kartläggningen skapar vi en visuell rapport åt dig som ger dig en tillräckligt omfattande bild av din utgångssituation.
Du kommer att lära dig något nytt om de vanor och övervägningar som påverkar ditt välbefinnande och hur det ena leder till det andra. Baserat på dessa insikter kommer vi att skissera den väg till välbefinnande som är rätt för dig.
Gruppbaserade tester prissätts enligt separat offert.
Vilka områden mäter välbefinnandenavigatorn?
Rapporten omfattar fyra områden:
- Naturlig stil
- Hälsofrämjande träning
- Mat och näring
- Sömn och återhämtning
Kolla in exempelrapporten
VÄLBEFINNANDE NAVIGATOR® är för närvarande den enda heltäckande bilden på marknaden visuellt En rapport som presenterar implementeringen av livsstilsvanor som stödjer ditt välbefinnande. Visualitet möjliggör meningsfull tolkning eftersom det gör det lättare att förstå orsak-verkan-samband.
Det är också den enda rapporten som ger ett förslag på vad din naturliga handlingsstil kan vara, så att din motivation stärks med tiden, inte försvagas. Vårt förslag är ett insiktsfullt verktyg för självreflektion.
Är du redo att börja eller har du fler frågor?
Lämna en kontaktförfrågan eller Ring Sami Piisilä (kl. 8-17) och boka en tid via telefon eller ring receptionen (kl. 17-21) så sätter vi igång!
Lämna en kontaktförfrågan så kontaktar vi dig.
Testa att växa som idrottare
Att växa upp som idrottare är ett mångsidighetstest för idrottare i åldern 11–16 år.
Testet hjälper unga idrottare att identifiera sina egna styrkor och utvecklingsutmaningar.
Testet mäter hastighet, styrka, rörlighet, muskelkondition och uthållighet.
- Höjd och vikt
- 50 m löpning från stående position
- 5-hopp i 2-stegs tempo
- 2 kg träningsbollkast från botten till framsidan
- Intern armhävning
- Böj framåt i korsbent läge
- Endurance skyttelkörning
Pris 40 €/person
Be om en offert för din grupp!
Testbatterier för lagsporter
Tanhuvaara erbjuder egna testbatterier för olika lagsporter. Testbatterierna är sammanställda från testsystem som används av olika idrottsförbund.
Ett annat alternativ är att skräddarsy ett testbatteri för laget efter sportens/klubbens egna behov.
Volleyboll
- Längd, vikt och fettprocent
- Statiskt och lätt hopp (lätt matta), varav elasticitet %
- Anfalls- och försvarsdimension
- 20 meter. springer från platsen
- Träna bollkastning över huvudet framåt
- Peep spring
Hockey
- Längd, vikt och kroppsfett %
- 5-hopp, 5 försök, inklusive snitt och bästa resultat
- 30m. löpning från stående position, 3 löpningar, inklusive snitt och bästa resultat
- Single leg squat, reps/1 min, båda benen
- Chin-up, max. upprepningar
- Sitter upp med 2,5 kg extra vikt bakom nacken, gånger/1 min
Fotboll
- Längd, vikt och kroppsfett %
- lätt hopp
- 30m. Springer från en plats, 10 m. intervall
- Hastighetsuthållighet 10*20m, intervaller mellan löpningarna
- sicksackkörning
- peep spring
Innebandy
- Längd, vikt och fettprocent
- 20m. Springer från en plats, 5 m. intervall
- hjälpinsats
- sicksackkörning
- Hastighetsuthållighet, 10 m dash 45 sek.
- peep spring
Pris 50€/person
Be om en offert för din grupp!
